Achtsamkeit hilft mir, meine Gedanken zu ordnen – Sorgen, Planungen, Überlegungen. Wie offene Tabs im Browser, die ich schließe, um im Moment anzukommen: durch den Atem.

In der Achtsamkeit darf ich einfach sein, so wie ich bin. Ein Freitag aus dem achtwöchigen Kurs bei der Münchner Volkshochschule blieb mir besonders in Erinnerung: Ich bekam meine Tage und legte mich einfach auf eine Yogamatte statt auf einen Stuhl. Genau das, was mein Körper brauchte.

Eine Frage aus dem Kurs beschäftigt mich noch immer: Was bringt mir Achtsamkeit, wenn mein Gegenüber kein Interesse daran hat? Die Kursleitung sagte, jemand muss anfangen – in dem Fall wir, die Teilnehmer.

Ich lernte, dass mein Kopf 100 Mal schneller ist als mein Körper und dass das Stress erzeugt.

Auch Gefühle dürfen sein, wie sie sind. Nichts wird wegoptimiert. Das war eine riesige Befreiung für mich, die aus der Selbstoptimierungswelt kommt. Pausen sind wichtig. Mein absolutes Highlight aus dem Kurs: eine Meditation zum Umgang mit schwierigen Gefühlen. Sie annehmen und dann loslassen. Wut, Ärger oder Trauer drücke ich nun gedanklich an mich, wie ein Sofakissen und lasse sie dann liebevoll gehen.

Meine Gedanken zuzuhören, wirklich zuzuhören, war ziemlich beängstigend für mich. Ich musste jede Stunde meinen Mut zusammenkratzen und mir dieses Geschnatter anhören. Denn ich habe Mitbewohner in meinem Kopf identifiziert, die ich nie – zumindest nicht bewusst – eingeladen habe. Der Vorhang geht auf für die innere Kritikerin – sie sagt, ich sei nicht gut genug. Dann kommt das „Drama“ – alles schaukelt sich zu den wildesten Problemen hoch. Ich bin immer noch am Lernen zuzuhören und mit diesen zwei Hauptfiguren in meinem Kopf sanft umzugehen und wenn sie mir zu laut werden, dann schicke ich sie ins Aus.

Wie gehst du mit deinen Gedanken und Gefühlen um? Erzähle mir davon in den Kommentaren! 👇

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Schon in meiner Kindheit kamen Mineralien in mein Leben. Meine Mutter und meine Oma besuchten oft die Mineralienmesse in München, um ihre Sammlung zu erweitern. Diese Sammlung wuchs über die Jahre enorm an und als ich sie Jahrzehnte später auf eBay verkaufte, war das Porto nicht gerade billig!

Heilende Kräfte von Mineralien

Meine Mutter trug immer einen Stein in ihrer Manteltasche, den sie “Handschmeichler” nannte. Angeblich haben Mineralien heilende Kräfte. Ihr Lieblingsstein – ein Onyx – soll Ruhe und Entspannung fördern. Ob meine Mutter das wusste, ist unklar, aber wenn ich ihren Onyx in meiner Hand halte und spüre, wie er von kühl zu warm wird, fühle ich mich tatsächlich etwas ruhiger.

Mineralien und persönliche Erinnerungen

Ob diese Steine wirklich Heilkräfte haben, muss jeder selbst entscheiden. Für mich ist es ein Trost in meiner Trauer und eine schöne Erinnerung an meine Mutter. ❤️

Habt ihr auch besondere Steine oder Erinnerungsstücke, die euch Kraft geben? Erzählt es mir in den Kommentaren!

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Für mich sieht Geduld aus wie der höchste Ton in meinem Lieblingslied:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o 
In den Zwischenräumen zwischen den einzelnen O‘s ist ganz viel Platz für alle Gefühle, die so ein Prozess mit sich bringt. Von Frustration bis Hoffnung. Irgendwann flattert hoffentlich ein Ja in mein Postfach und dann beginnt ein neuer Prozess. 

Anselm Pahnke sagt in seinem Film „Anderswo. Allein in Afrika“ einmal, dass wir alle gewohnt sind, dass Leben in großen Schritten zu leben (Studium, Karriere, Hochzeit) und dass er das Leben lieber in kleinen Schritten leben möchte. 

Das hat mich sehr berührt und ich glaube dass sich daraus auch viel über die Trauer lernen kann. Schritt für Schritt. Tag für Tag. Atemzug um Atemzug. Jeden Tag aufs Neue. Ich sag’s noch mal (mehr auch um mich daran zu erinnern, als hier irgendwas zu predigen) das Leben, mein Leben ist Geschenk. 

Was ist dein G im #trauerabc? Wie habt ihr euch durch schwierige Zeiten der Geduld gekämpft? Welche Strategien oder Rituale haben euch geholfen, durch Herausforderungen wie Bewerbungsprozesse oder andere Lebensphasen zu navigieren? Teilt gerne eure Tipps und Erfahrungen! 💬✨

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Lesen ist meine liebste Freizeitbeschäftigung. Ich liebe es, in Geschichten abzutauchen und dabei etwas über mich zu lernen. Eines meiner absoluten Lieblingsbücher ist „Das Buch der Trauer“ von Jorge Bucay. Dieses Buch ist eine große Empfehlung von mir. Bucay schreibt wunderbar über die vielen Facetten der Trauer und hat mir Hoffnung geschenkt: Ein Leben mit Trauer ist möglich und nötig. Trauern bedeutet immer auch, sich von einem Stück von sich selbst, einer Lebensvorstellung, die man von seinem Leben hatte, zu verabschieden.

Was ich noch nie gelesen habe, ist die Geschichte von einem Mädchen, das in ihrer frühen Jugend ihre Mutter an Krebs verloren hat und durch die Beschäftigung mit ihrer Trauer sich selbst gefunden hat. Zumindest die heutige Version von ihr, wer weiß schon, was in zehn oder zwanzig Jahren ist? Also musste ich diese Art von Geschichte selbst schreiben. In meinem Buch geht es darum, wie meine Trauer mich nach Bali und zu einer Schwimmstunde mit Delfinen geführt hat und warum wir uns lieber auf meiner Couch zum Tee trinken treffen.

Dieses Buch zu schreiben war ein wesentlicher Teil meines Trauerprozesses und hat mir geholfen, den Schmerz um den Tod meiner Mutter zu verarbeiten. Die Trauer ist dadurch ein Freund geworden. Es ist kein „How-To“-Buch geworden, sondern führt hoffentlich die Leser*innen auf eine Reise zu sich selbst. Auch ich möchte Hoffnung spenden, indem ich zeige, dass eine gesunde Beziehung zur Trauer möglich ist. Ob und wann dieses Buch erscheinen wird, liegt momentan in den Händen von Verlagen und Literaturagenten.

Für den Moment schicke ich ein großes Dankeschön an alle Leserinnen hier auf meinem Kanal und an meine zukünftigen Buchleserinnen. 🌸

Welche Bücher haben euch durch schwere Zeiten geholfen oder euch Hoffnung geschenkt?

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Ich kenne das Gefühl der Einsamkeit nur allzu gut. Als ich 16 war, verlor ich meine Mutter, mitten in meiner Pubertät. Die Zeit nach ihrem Tod war eine Zeit des Alleinseins, nicht des Einsamseins. Meine Freundinnen und ich lebten fortan auf unterschiedlichen Bahnen. Sie „mit“, ich „ohne“.

Es fällt schwer, über Gefühle zu sprechen, wenn man nicht weiß, wie. Meine damalige Bewältigungsstrategie war es, einfach weiterzumachen, als wäre nichts geschehen. Erst jetzt begreife ich, dass das nicht gesund war und dass ich dringend jemanden zum Reden gebraucht hätte.

Sich einsam zu fühlen, ist ein schreckliches Gefühl. Als würde man unter einem Stein sitzen und laut um Hilfe rufen, doch es kommt kein Ton aus dem Mund.

Für mich besteht ein Unterschied zwischen „Alleinsein“ und „Einsamkeit“. Manchmal genieße ich es, allein zu sein, manchmal überkommt mich einfach nur eine tiefe Abneigung dagegen. Die Balance habe ich noch nicht ganz gefunden.

Was mir hilft, ist die Verbindung zu Menschen, sei es durch Yoga, Schreiben, Trauer oder gemeinsame Interessen. Ich gestehe, ich war noch nie in einer Trauergruppe, weder online noch im echten Leben. Doch ich weiß um die Kraft des Öffnens und des Redens über die Trauer, auch wenn es ein Prozess ist.

🌱 Frage an dich: Welche Strategien oder Aktivitäten helfen dir, dich weniger einsam zu fühlen?

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe E erschien zuerst auf Irene Kasapis.

Ich gehe meistens ohne Uhr und ohne Handy in die Natur. Da kann es schon mal passieren, dass ich mich in meiner Gegend verlaufe, mit dem Bus von einem Stadtviertel zurück nach Hause fahren muss oder auf dem Friedhof eingeschlossen werde.

Die Weisheit meiner Tante und ein unerwartetes Erbstück

Meine Tante sagt immer: „Du musst eine Uhr und Geld dabei haben!“ Ich zucke dann nur mit den Schultern. Irgendwann wurde es ihr zu dumm und sie schickte mir das Foto, das ich für diesen Beitrag verwendet habe. Armbanduhren, die alle meiner Mutter gehörten. So brachte mir mein Eingeschlossensein auf dem Friedhof ganz unverhofft ein weiteres Erbstück. Ich halte die Uhr, die ich mir dann ausgesucht habe, in Ehren.

Die Bedeutung von Erbstücken

Solche Erbstücke machen mich manchmal traurig und manchmal geben sie mir Halt. Ich weiß, dass für viele Menschen Dinge von Verstorbenen großen Trost spenden, weil sie dadurch an die Verstorbenen erinnert werden. Ich bin da noch ein bisschen ambivalent, was das angeht. Die „Dinge“, die meine Mutter mir vererbt hat, sind unsichtbar, wie die Trauer. Es sind Dinge wie in der U-Bahn aufstehen, wenn jemand Älteres meinen Sitzplatz braucht, einem Obdachlosen Geld oder ein Lächeln schenken. Mein Interesse an Kunst und vor allem meine Liebe zum Lesen habe ich von ihr geerbt.

Welche Erbstücke oder Erinnerungen bedeuten euch am meisten?

Danke fürs Lesen,
deine Irene

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe U erschien zuerst auf Irene Kasapis.

Die Natur zeigt mir, dass alles Zeit braucht. Wie lange? Das weiß nur die Natur selbst. Manche Prozesse lassen sich nicht beschleunigen, auch nicht die Trauer.

Wenn ich in der Natur bin, fühle ich mich akzeptiert, wie ich bin. Die Wärme der Sonnenstrahlen ist wie eine sanfte Umarmung. Das Zwitschern der Vögel gibt mir das Gefühl, nicht allein zu sein. Die Bäume bilden ein Dach über meinem Kopf und lassen mich zu Hause fühlen. Der Wind zupft an mir – mal sanft, mal fordernd – und zeigt mir, dass auch das Unsichtbare präsent sein darf. Die Sterne erinnern mich daran, dass ich Teil von etwas Größerem bin, das ich nicht vollständig verstehen kann.

Ein Spaziergang beruhigt mein Nervensystem. Meine Gedanken kommen zur Ruhe, und mit jedem Schritt lasse ich etwas los, das in meinem Kopf für Unruhe sorgt. Mein Atem bringt mich zurück ins Jetzt, in den Moment. Es klappt nicht jeden Tag, aber oft.

Wenn ich nicht draußen bin, werde ich unruhig. Ich kann nicht richtig einschlafen und schon gar nicht durchschlafen. Deshalb entschuldigt bitte, aber ich muss jetzt los. Ich muss raus in die Natur, Grüntöne zählen und zur Ruhe kommen.

➡️ Was bedeutet die Natur für euch? Habt ihr auch Lieblingsplätze oder bestimmte Aktivitäten, die euch besonders gut tun?

Danke fürs Lesen, deine Irene

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe N erschien zuerst auf Irene Kasapis.

Der 24. Mai 1996 markiert einen Wendepunkt in meinem Leben, einen Tag, der mein Dasein für immer veränderte. Jedes Jahr erinnere ich mich an diesen Tag und die Woche davor, in der alles begann.

Erinnerungen an den Tag

Eine Woche vor diesem schicksalhaften Tag begannen die Erinnerungen. Jedes Mal, wenn ich die Augen schließe, sehe ich die Szenen dieses Tages wie einen Film vor meinem inneren Auge ablaufen: quietschende rote Sneakers auf grünem Linoleumboden, lange Gänge und eine weiße Tür. Dahinter sehe ich nur noch Gelb, und die blauen Augen meiner Mutter sind für immer geschlossen.

Die Gegenwart und der Umgang mit der Vergangenheit

Dieses Jahr ist anders. Ich kann im Jetzt bleiben. Die Bilder sind zwar noch in meinem Kopf, aber sie lösen nicht mehr den tiefen Schmerz aus, den ich so lange in mir getragen habe. Es bleibt mein ganz persönlicher Horrorfilm, aber er ist ein Teil von mir und meinem Leben.

Der 24. Mai: Ein besonderer Tag

Am 24. Mai nehme ich mir „frei“. Ich gehe nicht ans Telefon, beantworte keine Nachrichten oder E-Mails. Ich packe meinen Rucksack mit drei Dingen, die mich an meine Mutter erinnern, und gehe zur Therapie.

Die Therapie und die Erinnerungen

In der Therapiestunde erzähle ich die Geschichte der goldenen Kette meiner Mutter, die ich fünf Jahre lang jeden Tag getragen habe. Ich spreche von der griechisch-orthodoxen Hochzeit und zeige meiner Therapeutin das grüne Samtkostüm meiner Mutter sowie Fotos aus gemeinsamen Familienurlauben. In dieser Stunde lerne ich, dass Trauer leichter wird, wenn sie geteilt wird. Ich fühle mich meiner Mutter näher als je zuvor, als säße sie mit mir im Raum.

Der Schlüsselsatz und das Geschenk des Lebens

Auf dem Heimweg kommt mir plötzlich ein Satz in den Sinn: „Das Leben ist ein Geschenk, auch wenn die, die wir am meisten lieben, schon gegangen sind.“ Am Abend zünde ich eine Kerze für meine Mutter an und bedanke mich bei ihr für genau das: mein Leben.

Danke fürs Lesen,
deine Irene

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe D erschien zuerst auf Irene Kasapis.

Das Bild zu diesem Beitrag strahlt so viel Fröhlichkeit aus, oder? Bunte Farben, alles ganz locker und easy.

Aber weißt du, was nicht „easy“ war?

Das Absetzen oder Auszuschleichen von Antidepressiva, wie es medizinisch korrekt heißt. Diese Pillen haben nämlich meine Gehirnrezeptoren so beeinflusst, dass ich ohne sie nicht mehr einschlafen konnte. Selbst wenn ich nur eine Pille weniger pro Woche nahm – mein Körper hatte sich so sehr daran gewöhnt, dass ich einfach nicht mehr einschlafen konnte.

Früher lag ich wach vor Schmerzen, jetzt lag ich wach und konnte einfach nicht einschlafen. Ich probierte verschiedene Mittel: natürliche Einschlafhilfen, Tees, Melatonin-Kautabletten, ätherische Öle, Entspannungsübungen – aber mein Gehirn wollte einfach nicht. Stundenlang lag ich wach und wartete auf den Schlaf. Ich dachte in diesen Stunden nicht viel. Ich wartete einfach.

An den Tagen, an denen ich die Antidepressiva wieder nahm, schaltete mein Gehirn abends „DONG“ und kurz danach schlief ich ein. Aber der Schlaf war so tief, dass ich die Ereignisse des Tages nicht verarbeiten konnte und morgens wie ein Zombie aufwachte.

Was ich bzw. mein Körper brauchte, war Zeit. Zeit, um mich umzustellen, wieder ohne Chemie (oder andere Hilfsmittel) einzuschlafen.

Das Gleiche gilt auch für die Trauer. Ich sage nicht „Die Zeit heilt alle Wunden.“ Ich sage: „Trauer braucht ihre Zeit. Es ist ein Prozess.“

Hast du ähnliche Erfahrungen mit dem Absetzen von Medikamenten gemacht und welche Strategien hast du angewendet, um ohne sie einzuschlafen? Teilt gerne eure Tipps und Erfahrungen! Oder: was ist dein Buchstabe Z ?

Danke fürs Lesen,
deine Irene

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe Z erschien zuerst auf Irene Kasapis.

Im Jahr 2020 zog ich mit 40 Jahren in meine erste eigene Wohnung. Doch neben dem Gefühl der Unabhängigkeit brachten Corona, die Trennung von meiner Familie und die volle Verantwortung über meine Entscheidungen auch eine neue Form der Trauer in mein Leben: chronische Schulterschmerzen. 💔

Ich erkannte, dass Trauer auch einen körperlichen Ausdruck finden kann, der gesehen werden will. Die Zeit der chronischen Schmerzen war ein eigenes Trauer-ABC: Von A wie Akupunktur bis Z wie Zahnarzt suchte ich monatlich verschiedene Behandlungen auf, um Linderung zu finden. Doch selbst Theta Healing konnte weder die Schmerzen vertreiben noch meine Trauer heilen.

Theta Healing ist eine spirituelle Heilungsmethode, die auf der Annahme basiert, dass der Theta-Zustand des Gehirns genutzt werden kann, um positive Veränderungen zu bewirken. In meiner Vorstellung würde jemand meine Schmerzen herausziehen. Das funktionierte leider nicht.

Irgendwann war ich nervlich am Ende. Meine Gedanken drehten sich nur noch um den Schmerz. Ein Orthopäde diagnostizierte „extreme Verspannung“, was mir jedoch keine Lösung brachte. Zum zweiten Mal in meinem Leben entschied ich mich für Antidepressiva. Eine Kombination aus Schmerz-, Schlaf- und Stimmungsaufhellern ließ mich zumindest wieder schlafen. Doch bald merkte ich, dass meine Emotionen wie eingefroren waren – ich war „eingestellt“. Der Schritt, Antidepressiva zu nehmen, fiel mir nicht leicht, aber es war die einzige Möglichkeit, eine gewisse Lebensqualität zurückzugewinnen.

Was ist dein Wort für den Buchstaben T im Trauer-ABC? Welche alternativen Heilmethoden hast du in deiner Trauer ausprobiert? Teile deine Geschichte in den Kommentaren.

Danke fürs Lesen,
deine Irene

Der Beitrag Das Trauer ABC – Buchstabe T erschien zuerst auf Irene Kasapis.